Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название).

Подробный разбор техники. выполнения, противопоказания.

Уддияна-бандха.

«Уддияна» значит «парящий, летающий высоко». «Бандха» - «узел, привязывание».

Предназначение: Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мускул и мускул брюшного пресса. Для глубочайшего массажа органов брюшины.

Противопоказания:

Не практиковать:

- при обострениях язвенной заболевания желудка и 12-перстной кишки;

- в деньки месячных;

- при беременности.

Осваивать осторожно при Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). всех формах:

- патологии лёгких;

- сердечно-сосудистых болезней;

- болезней внутренних органов, прилегающих к диафрагме;

- при грыжах в брюшной полости;

- огромных размерах животика;

- послеоперационный период;

- гипертонии.

Техника выполнения:

Начальное положение - поза рыбака либо вратаря:

- ноги поставить на ширине либо незначительно обширнее плеч, чуток согнуть в коленях;

- ладошки упереть в ноги Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). чуток выше коленей, пальцами вовнутрь;

- очень расслабить спину, вес всего тела перенести на руки, упирающиеся в колени.

Правила выполнения:

- Выполнить размеренный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.

- На задержке дыхания после выдоха сделать Мула-бандху - уменьшить заднепроходный и мочеполовой сфинктеры, подтянуть мускулы промежности; перекрыть дыхательное гортань, сделав горловой Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). «замок»; энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мускул диафрагмы. Расслабленные мускулы брюшного пресса и внутрен­ние органы просто последуют ввысь за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стену животика; подбородок придавить к груди, выполнив Джаландхару-бандху.

- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков вялости.

- В конце Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). задержки дыхания высвободить перекрытие дыхательного гортани, расслабить мускулы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.

- Возвратиться в начальное положение, вернуть дыхание.

Наули (основная из шаткарм) — массаж брюшной полости. Наклонись вперед, выпусти животик и стремительно крути (мускулы) справа влево. Сиддхи именуют это наули.

Поначалу целенаправлено завладеть техникой сокращения животика, потом – вращения Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название)..

Техника выполнения.

Мадхьяма наули (центральное сокращение) - «выделение» прямых мускул животика по центру.

Ноги на ширине плеч. Ладошки опускаем на ноги над коленями, вес тела держим на руках. Поначалу неспешный вдох через нос, выдох через рот (можно через нос). Сделайте маха бандху - джаландхара, уддияна и мула бандху.

Выполняя уддияна бандху, смотрите на животик Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название).. Задержите дыхание. Попытайтесь уменьшить прямые мускулы животика, чтоб они образовали центральную арку, идущую вертикально по фронтальной стене животика. Удерживайте сокращение столько, сколько вам самим комфортно задерживать дыхание. Пытайтесь сокращать мускулы как можно посильнее, но не перенапрягайтесь. Потом, оставьте мышечное сокращение и вернитесь к уддияна бандхе. Сделайте Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). неспешный вдох и расслабьте всё тело.

Вама наули (выделение сокращения левой стороны).

Не пытайтесь делать вама наули, пока не освоите мадхьяма наули.

Немного приподнимите правую руку над коленом, удерживая вес на левой руке и колене, но не наклоняйтесь в левую сторону. Это автоматом изолирует прямые мускулы животика в левой его части. Потом Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). перестаньте делать уддияна бандху, медлительно поднимите голову, станьте прямо и медлительно вдохните.

Дакшина наули (выделение сокращения правой стороны)

Практикуйте таким же образом на правой стороне.

Держите правую руку над коленом и немного приподнимите левую руку, чтоб изолировать прямые мускулы животика в его правой части.

Меж каждыми 2-мя циклами наули Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). поначалу отпускайте уддияна бандху, потом джаландхару, подымайте голову, становитесь прямо, а потом очень медлительно вдыхайте через нос. Перед выполнением последующего цикла сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

Практикуйте вама наули либо дакшина наули, а потом начинайте перекатывать мускулы на другую сторону.

Эта 2-ая стадия представляет собой полную форму Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). наули. Она состоит из 2-ух частей:

1) Перекатывания мускул животика слева вправо.

2) Перекатывания мускул животика справа влево.

Это смотрится так, как будто прямые мускулы животика волной катятся по фронтальной брюшной стене.

Техника выполнения

Сделайте полный выдох. Задержите дыхание. Сократите мускулы в уддияна бандху. Сделайте мадхьяна наули. Потом вама наули. Снова уддияна бандха Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название).. Позже, сделайте дакшина наули. И, в конце концов, опять мадхьяна наули.

Это одно полное вращение брюшных мускул. Это движение должно быть плавным и ритмичным. Делайте столько вращений, сколько сможите в течение одной задержки дыхания. Закончите вращательное движение. Расслабьте мускулы животика. Сделайте вдох.

Отдышитесь. Потом опять выдох. Уддияна Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). бандха. Задержка дыхания. Крутите мускулы в обратном направлении; другими словами мадхьяма, дакшана, уддияна, вама, и, в конце концов, опять мадхьяма. И так несколько стремительных вращений.

Потом расслабьте мускулы и медлительно вдохните.

Сначала вам будет тяжело делать это вращение, но по ходу практики оно будет даваться вам легче; вы Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). будете обретать всё больший и больший сознательный контроль над мускулами.

Противопоказания:

- детям до созревания (14-ти лет);
- при обострениях язвенной заболевания желудка и 12-перстной кишки;
- в деньки месячных;
- при беременности.

Осваивать осторожно при:
- всех формах патологии лёгких;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
- грыжах в брюшной полости;
- слабеньких Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). мышцах брюшного пресса либо огромных размерах животика.

Меры предосторожности

Делать Наули следует осторожно и только после освоения Уддияны-бандхи. Наули следует делать лишь на пустой желудок. При возникновении болезненных чувств в животике во время выполнения наули следует немедля закончить практику.

Агнисара дхаути крийя.

Вахнисара дхоути, популярная также как агнисара крийя, представляет собой Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). практику, которая подразумевает продвижение по телу «огня» (Вахни и агни означают «огонь», сар — это «сущность», другими словами «Сущность огня», которая размещается в области пупка).

Техника выполнения

Встать прямо, положить руки на талию. Сделать глубочайший вдох и вполне выдохнуть. Наклонить прямое туловище вперед до горизонтального положения. Выполнить Джаландхара-бандху. Глубочайшей Уддияна Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название).-бандхой подтянуть переднюю стену животика к позвоночнику и на три-пять секунд зафиксировать это положение. Расслабить животик и толчком выпятить его как может быть. Чередуя втягивание и выпуклость животика, повторять столько раз, на сколько хватит задержки дыхания. Выпрямиться, убрать Джаландхара-бандху и вдохнуть.

Если необходимо — отдышаться Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название).. По мере овладения равномерно наращивать скорость втягиваний-выпячиваний.

Противопоказания

- В острых стадиях болезней, а именно язвенной заболевания и при томных инфекциях (дизентерия, брюшной тиф, холера, чума и т. п.), при применении Агни-сара-дхаути нужно проявлять исключительную осторожность и осмотрительность!

- В любом случае спешка при освоении этого способа небезопасна и может, не Вопрос 2. Брюшные манипуляции (название). считая всего остального, очень неблагоприятно сказаться на работе сердца

- При всех болевых чувствах нагрузку нужно уменьшить.

- Детям в возрасте до 12 лет, также дамам в период беременности и во время менструаций практика Агни-сара-дхоути противопоказана.


vopros-1-sistemi-nalogooblozheniya-subektov-malogo-predprinimatelstva-i-sfera-ih-primeneniya.html
vopros-1-sostav-vooruzhenie-i-boevie-vozmozhnosti-i-taktika-dejstvij-motopehotnogo-tankovogo-batalona-brigadi-divizii-armii-frg.html
vopros-1-specialnie-zvaniya-v-sisteme-mvd-rossii-i-vidi-dolzhnostej.html